更好的自己 ▪4个月，从110-104（昨天吃多了涨了2斤） ▪不节食，不反弹，不掉头发，姨妈准时！ ▪体脂率：24.6%-19% 今儿得跟你们聊聊我那“比撸猫还舒适的减肥大法”！小基数掉秤不是梦，关键还特么健康！ 🔸我以前也是减肥路上的“常败将军”，每次减肥都跟历劫似的，痛苦不堪，最后还总打回原形。但！皇天不负有心人，我终于找到了我的“减肥真经”，轻松愉快地瘦成了一道闪电！ 🔹吃饭是大事儿。水煮液断纯饿？？得了吧，听着就让人肝儿颤，能坚持下来的都是超人，而且后期反弹比蹦极还刺激。咱们这么吃： ▫️早上，一杯无糖豆浆/茶/酸奶/椰汁，一颗水煮蛋/煎蛋，再来个面包/馒头片，营养均衡又饱腹，完美开启元气满满的一天！ ▫️午餐，主食两拳，肉肉一拳，蔬菜管够！吃出彩虹色，健康又解馋。 ▫️晚餐，主食减半或干脆不吃（低血糖小伙伴请绕道），其他跟午餐差不多，但记得，晚上容易饿的话，多吃两口肉，解馋又抗饿。晚餐后，嘴巴拉链一拉，啥都不进。 🔹喝水这事儿，得比谈恋爱还上心！每天2000ml，喝起来！别等渴了才想起喝水，那时候身体已经在喊救命了。冰水、奶茶？NO WAY！冰水冻肚子，奶茶甜到忧伤，咱还是乖乖喝常温水或者茶水吧，解渴又消食，无形中加快掉秤步伐！ 🔹零食偶尔过过嘴瘾就好，别当饭吃。实在嘴馋，就放在上午吃，每天吃一点，也不会馋到无可自拔。 🔹运动别把它当苦差事，每天挤点时间，动一动，哪怕是溜达溜达，或者做做拉伸，我昨天滚了20分钟泡沫轴，也算有效运动了。 🔹吃饱了还想吃？宝贝，你得学会倾听自己身体的声音。吃东西是为了享受，不是为了填满空虚。饱了就停，留点饥饿感，你会发现，轻盈自在的感觉，比多吃两口美食来得更美妙。还有个小窍门，吃差不多就站起来溜达溜达，你会发现，咦？怎么突然就不饿了呢？ 🔺记住，减肥是场持久战，但咱们要打得优雅，打得舒服，毕竟，爱自己，才是最美的减肥宣言！ 希望每次分享的干货都能帮助到你~ 关🐷我吧 记录日常掉秤饮食和心态，一定会对你有帮助~主🍃更多掉秤干货等你来拿~