原体重：130现体重106.6 🥣今日饮食： 早：拿铁 午：清炖鸡汤 加：水蜜桃 晚：空心菜鸡汤（忘拍📷） 饮水：1800ml 运动：臀桥60，开合跳100 💬： ▪️周末后就是一个轻断食，强烈推荐清炖鸡汤，鸡肉🍗热量很低富含蛋白质，清炖不要用油炒，去皮更好。教程在图⬆️6，随便加点低热量的蔬菜海带玉米🌽营养素齐全还好喝～是我自己总结的轻断食期间很管用的一种食用方法～汤🥣也可以喝 晚上就来点绿叶蔬菜🥬，刚好可以用鸡汤喝～我是单独煮好蔬菜捞出，加一点鸡汤，盐就好。忘记拍了 晚上再泡个脚🦶、这样一天下来第二天体重直接⬇️1.2 −−− 🧩减肥经验分享 减肥就是一定要长期主义 长期主义有两个含义： 1️⃣长期主义不是让你对自己不狠，太佛系。晚上的饥饿感一定还是要有的。而是抱着长期的心理，哪怕短期内掉秤不明显你也会淡定地坚持下去，掉秤有滞后性，当你控制饮食几天还没啥改变时，千万别放弃你就一直坚持，就会看到惊喜。 2️⃣瘦下来后也长期坚持，成为习惯。这个长期主义是你要有这是最后一次减肥的决心，不然瘦下来也很容易复胖，复胖的结果是比之前更胖。所以开始减肥时就问问自己是不是有决心把这次减肥当成最后一次。以后都保持健康的饮食习惯，降低自己的食欲，彻底改变以前的对食物的高渴望。 减肥最难的不是减，而是维持下去。 维持有一个诀窍，当你意识到胖一点时就立刻轻断食，把它赶紧减下去。这样才不容易复胖，因为身体对体重是有记忆的，你瘦下来后它确实很容易再胖回去，一定要重视（ps其实还有很多想分享的减肥经验肺腑之言，篇幅有限，以后慢慢分享）